O que é o Dia Mundial da Coluna?

O Dia Mundial da Coluna é celebrado a 16 de outubro e tem como objetivo sensibilizar para a importância da saúde da coluna vertebral. Criada pela World Spine Day Organization, a data promove a consciencialização sobre prevenção, diagnóstico precoce e tratamento adequado de doenças relacionadas com a coluna.

A importância da coluna vertebral para a saúde

Funções essenciais da coluna

A coluna sustenta o corpo, protege a medula espinal e permite a mobilidade.

Impacto da má postura no dia a dia

Posturas incorretas no trabalho, estudo e até no uso do telemóvel estão entre as principais causas de dores.

Principais problemas da coluna

• Lombalgia: dor lombar, afeta milhões de pessoas em Portugal.
• Hérnia discal: ocorre quando o disco intervertebral pressiona nervos, causando dor e formigamento.
• Escoliose e cifose: desvios posturais que exigem acompanhamento médico.
• Osteoartrose e envelhecimento: degeneração natural que afeta articulações.

Fatores de risco para doenças da coluna

• Sedentarismo e falta de exercícios de fortalecimento.
• Má postura em escritórios, escolas e no uso do telemóvel.
• Excesso de peso, que sobrecarrega a coluna.
• Envelhecimento, que reduz a elasticidade e resistência.

Como prevenir dores e lesões na coluna

Exercícios físicos recomendados

Alongamentos, pilates, yoga e caminhadas ajudam a fortalecer a musculatura de suporte.

Ergonomia no trabalho

Cadeiras ajustáveis, ecrãs à altura dos olhos e pausas frequentes são essenciais.

Bons hábitos no dia a dia

Evitar carregar pesos de forma incorreta, dormir com colchão adequado e manter boa postura.

O papel das escolas e empresas na saúde postural

Iniciativas de sensibilização, pausas ativas no trabalho e aulas de educação postural em escolas podem reduzir significativamente problemas futuros.

Tratamentos e cuidados médicos para a coluna

• Fisioterapia: alívio da dor e correção postural.
• Osteopatia e quiropraxia: terapias complementares para mobilidade e alinhamento.
• Cirurgias: indicadas em casos graves, como hérnias ou compressões nervosas.

O impacto da tecnologia na saúde da coluna

Uso excessivo do telemóvel (text neck)

A inclinação constante da cabeça para baixo causa dores cervicais e tensão muscular.

Horas prolongadas em frente ao computador

Sem pausas e ergonomia adequada, o risco de lesões aumenta.

Campanhas em Portugal no Dia Mundial da Coluna

Várias clínicas e associações médicas promovem sessões de rastreio gratuito, workshops de postura e palestras sobre ergonomia no Dia Mundial da Coluna.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual a data do Dia Mundial da Coluna?

Celebra-se a 16 de outubro.

Quais são as dores de coluna mais comuns em Portugal?

A lombalgia é uma das queixas mais frequentes entre a população ativa.

O que posso fazer para prevenir dores na coluna?

Praticar atividade física, manter boa postura e usar mobiliário ergonómico.

Dormir mal pode causar problemas na coluna?

Sim. Um colchão inadequado pode agravar dores e desvios posturais.

O telemóvel prejudica a saúde da coluna?

Sim, o uso excessivo pode causar dores cervicais (“text neck”).

Quando devo procurar um especialista?

Quando a dor é persistente, limitante ou acompanhada de formigamento nos membros.

Conclusão: cuidar da coluna é cuidar da vida

O Dia Mundial da Coluna lembra-nos da importância de adotar hábitos saudáveis, investir em ergonomia e procurar ajuda médica sempre que necessário.

Uma coluna saudável é sinónimo de qualidade de vida, mobilidade e bem-estar ao longo dos anos.

Referência: World Spine Day